ile cwiczen na

[...] niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Napisałby mi ktoś plan ćwiczeń przez cały tydzien, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. Prosiłbym serdecznie o plan który nie wysila kręgosłupa ponieważ jestem młodym człowiekiem a nie chiałbym poprzez [...]

Witam, ostatnio ułożyłem sobie nowy plan treningowy, poprzedni zakładał tylko górne partie mięśni, teraz chcę objąć wszystkie mięśnie, gdy ułożyłem, napisaliście mi, że plan jest OK, tylko trochę za dużo ćwiczeń jak na HST (13, przypominam) Pytanie do ludzi ćwiczących HST - jak wy ćwiczycie? Ile macie ćwiczeń, zakładając że ćwiczycie całe ciało? [...]

[...] sniadaniu,rzeski nie przezarty).Nie jest stagnacja spowodowana brakiem regeneracji czy zla dieta.Po prostu mi sie nie chce i na treningach sie opier**lam. W tym celu postanowilem siegnac po Tussipect.Wiem,ze zawiera on pewne ilosci syntetycznej efedryny.Prawde mowiac,mialem w zyciu juz do czynienia z roznymi specyfikami ale z "efedrynowatymi" sie [...]

[...] rozumiem również tych ćwiczeń. Mam jeszcze dodatkowe pytanie w sprawie jakichś suplementów diety być może jest coś, co pomogło by mi w zwiększeniu wyskoku (nie zależy mi na przybraniu masy itp, ani też wyglądzie nóg) oraz w sprawie biegania. Otóż mam zamiar zacząć biegać gdy tylko pogoda będzie w miarę dobra o ile pomoże mi to poprawić wyskok.

[...] 500kcal, waga leci, wszystko super tyle że jest jeden problem. Przez to że dzień w dzień spędzam bardzo dużo czasu na cardio spalam sporo kalorii i nie daję rady zjeść tyle ile powinienem. Pytanie : czy na siłę "wciskać" te kalorie w siebie czy ograniczyć jednak te cardio, albo może po prostu pogłębić ten deficyt? Dodam że czasem jest to 200kcal [...]

[...] w domu (przynajmniej na początku), zaopatrzyłem się w porządne hantelki oraz drążek do podciągania. Przejrzałem wiele tematów dot. treningów, diet, regeneracji itd. i o ile pojąłem kwestię samych treningów i sensu wykonywania poszczególnych ćwiczeń, tak kłopotliwy stał się inny, o wiele ważniejszy temat- DIETA. Jest troszkę problematyczna ze [...]

[...] która dieta na masę będzie dla mnie odpowiednia. (Nie jem fast-fudow + staram się jeść dużo, codziennie jem,twarogi,sery białe, parówki,jajka, od 8-12kanapek, ogólnie ile się da i nic. Wstawiam zdjęcie obecnego mojego wyglądu, plan na którym skonczylem ćwiczyć. Od Piątku chce zacząć na siłowni ćwiczyć ale brak planu i diety i nie wiem [...]

[...] aeroby np. elipsa, bądź steper lub bieżnia - potem np dwa ćwiczenia na triceps - brzuchy - na koniec coś z aerobów Chodzi mi o to jak dobrać ćwiczenia aerobowe z siłowymi i ile czasu poświęcać na poszczególne aeroby w przerwach pomiędzy ćwiczeniami na przyrządach tak aby zmiescić się do 1,5 - 2 godzin. Byłbym takze wdzieczny za propozycje jakie [...]

[...] łapałem coś takiego właśnie przy zbyt dużych obciążeniach, albo przy przetrenowaniu ogólnym. Myślę że jest to ból w stawie i nie ma związku z jakimkolwiek mięśniem. O ile dobrze sobie przypominam to w styczniu zrobiłem dodatkową głupotę i po pechowym treningu przeprowadziłem jeszcze jeden lub dwa mocne treningi. Było to możliwe dzięki temu [...]

[...] się redukować od końcówki września, tj. próbowałem, ale zawsze coś słodkiego wpadło, a jak już wpadło to grubo przekraczałem bilans kaloryczny%-) (dokładnie nie wiem o ile bo nie liczyłem wtedy tego tak dokładnie). Co prawda obciąłem trochę ilość spożywanych węgli, waga mi spadła o 5 kg (zacząłem się redukować po cyklu na monohydracie więc [...]

[...] chodzi o klate to trening musi byc na wszystkie partie miesni klatki. Duzo czytalem juz na temat cwiczen etc, ale chcialbym zeby ktos (jesli moze)napisal dokladny plan tzn. ile seri i po ile ppowtorzen w danym cwiczeniu. Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: zwiekszenie sily Staż [...]

[...] ilośc serii i być zmeczonym i tempo podnoszenia szybkie, wolne? 5. I ogolne jakieś podsumowanie, ewentualnie danie mi kilku poradników które z pewnością mi się przydadza o ile się komuś chce, bo nie oczekuję krytyki i podaniu mi linka do poradnika, bo czytałem co nie co ale to i tak do końca nie zrozumie bedąc amatorem, więc czekam na dobrych [...]

Witam Jestem juz z Wami tu chwilke jedni mnie kojarza - inni nie. W kazdym razie na silownie chodze juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie [...]

[...] Clenbuterolu.. jestem w zasadzie zdecydowana! szybsze efekty ułatwią mi trwanie w diecie.. ważę 70kg, mój wzrost to 170cm.. Jak dawkować Clenbuterol dla kobiet? ile dni jakie dawki i jakie przerwy?? słyszałam, że powinnam stosować 2 tabletki 0,02mg dziennie przez 2 tygodnie, a później drugie 2 tygodnie przerwy??? ile trwa cała [...]

[...] - zwiększam ciężar wiosłowanie jednorącz sztangielką - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar (wrzuciłbym też martwy ciąg, ale za bardzo nie wiem gdzie lub zamiast czego i po ile powtórzeń - pomocy! ;) ) biceps Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar udinanie naprzemian ramion chwytem młotkowym siedząc-sztangielki 4x10 - stały [...]

[...] staram się jeść regularnie, próbowałam zwiększyć porcje, ale po prostu nie mogę więcej w siebie zmieścić... przynajmniej na razie. Niestety nie znam się na tym wszystkim - ile i kiedy białka, węglowodanów itd. Próbowałam o tym czytać i śledzić wątki, ale potrzebuję jednoznacznych wskazówek, a nie natłoku informacji, z których ciężko jest coś [...]

[...] na drazek bo jak slyszalem jest to jeden z lepszych przyzadow do cwiczen, jest spora gama cwiczen do wyboru i tu wlasnie powstaje moje pytanie, chcialbym sie poradzic jakie, ile i jak czesto mam cwiczyc nie ograniczajac sie do rozbudowania jedynie plecow a ogolnie calej sylwetki, zalezy mi poprostu na symetrycznej, fajnej budowie. Z gory dziekuje [...]

[...] w tym moj wiek. Schemat cwiczen wyglada nastepujaco. Dziennie cwicze 2 grupy miesni np: Klatka/biceps Plecy/triceps Barki/nogi Aeroby(Brzuszki, bieznia, itp...) Zgodnie z informacjami jakie podalem chcialbym prosic was o ulozenie dla mnie odpowiednej diety(o ile to mozliwe) Czytalem juz wiele postow ale zaden nie byl podobny do mojej sytacji.

[...] min.skakanka czwartek-brzuch 10.min.,posladki 10min. piatek-nogi(silowe)-1h sobota-skakanka niedziela-rece(silowe) 1h jak dawkowac ta odzywke w dniu cwiczen silowych(ile gram w tym dniu i w ilu dawkach),i ile w dniu skakania na skakance.ze wzgledu na to ze nie jest to tylko bialko,ale odzywka bialkowo-weglowodanowa,chyba lepiej nie brac [...]

[...] kreatyne,bo tak gosciu mi doradził i zapisałem sie na siłke. Chodze juz jakis tydzien dzien w dzien,siedze po dwie godziny i kompletnie nie mam pojecia jakie cwiczenia robic,ile powturzen,jak długie przerwy,chodze tylko i patrze co inni robią i robie wszystkiego po trochu,ile mi się podoba,wszystko mnie boli i nie wiem co robic. Prosiłbym o [...]